1, 2 , 3, segura... Malharrrrr...

Helloooo Amigas!
Ultimamente ando malhando bem mais que a língua sabe como é? 

Então estava eu outro dia feliz da vida no watzapp com minhas amigas que escrevem aqui no blog, e a Érica (sim a que posta as coisas mais deliciosas que existem neste blog) falou que tinha uma bola daquelas de Pilates em casa que só tava servindo de enfeite (e pra tirar fotos sensuais, repara!) e pediu pra outra amiga nossa, a Daiene, que é educadora física e personal Trainee, pra ensinar uns exercícios usando a redonda, antes que ela mesma (a Érica) ficasse redonda. 

Conversa vai conversa vem, e surgiu um: - Vamos transformar isso num post? - E depois disso tenho a nítida sensação de que ouvi vivas ecoando por todos os lados...

Achei muito legal a ideia até perceber que pra virar um post precisávamos de uma cobaia, e quem mais poderia ser a escolhida se não esta que agora vos escreve? E foi assim que: Jesus, Maria José, ferrei-me!

Então antes deixe que eu lhes diga: Meu treino é para hipertrofia ou seja, ganhar músculo.
Logo logo com a ajuda da Daiene nós iremos publicar mais postagens aqui para educação física, mas por enquanto eu preciso dizer que um treino para aumento de massa e um para perda de peso é completa e absolutamente diferente, tanto nas sequencias quanto na carga usada, além das quantidades de repetições.

Além disso venho malhando regularmente há mais ou menos seis meses, e meu treino tem se intensificado com a ajuda direta da minha personal, por isso, cada um com seu cada qual, ou seja, carga, intensidade, repetições... é diferente para cada um.

Aplicamos a bola em um dia de treino para os glúteos. Então lembrando que quatro apoios é o melhor exercício para fortalecer essa parte da anatomia, quem quer bumbum durinho aí rola a tela pra baixo.

4 apoios na bola: Deite-se de barriga pra baixo e apoie as mãos no chão. Com o joelho flexionado levanta-se lentamente a perna. Quantidade de repetições: 10 em cada perna - Equivale a uma série. Depois troca a perna.
Quantidade de séries: antes eu fazia 3 mas agora são 4 (em cada perna, não enrola!) - com intervalo de 40 segundos de descanso entre cada série.

Exercício 2: Joelho reto na bola

Logo em seguida na mesma posição estico a perna e a levanto 10 vezes, sendo que ao final da série preciso segurar 5 segundos a perna lá em cima - são também 4 séries de 10 repetições. Intervalo de 40s de descanso entre cada série.

A pior, mais sofrida, mais dolorida, mais odiosa parte, segurar a perna no ar por 5 segundos ao final de cada série!

De bônus, a Daiene enviou mais um exercício para o traseiro, fácil de fazer em casa: A elevação da pelve (eu não sei nada desses nomes não viu gente, ela me mandou tudo anotado): 

Deitada de costas no chão, levanta o quadril de modo que o bumbum fica descolado do chão (sente ele ficar bem rígido neste momento e prossegue com fé!!!)

Olha a cara de sofrimento da pissoua.

A série é a seguinte: Faço 12 repetições - segurando 10 segundos em cima e diretão sem descanso já faço 10 repetições, segurando outros 10 segundos e por fim 8 repetições segurando mais 10 segundos (só então é que descanso). Isso é uma série então tenho que fazer 4 delas.

Procure manter a coluna ereta enquanto pratica o exercício. 

Recapitulando: cada série é 12 e segura, 10 e segura, 8 e segura. Pode morrer feliz depois.

O momento mais esperado...

O que acharam, será que já tão abrindo vaga pra Panicat?

Beijocas