1, 2 , 3, segura... Malharrrrr...

Helloooo Amigas!
Ultimamente ando malhando bem mais que a língua sabe como é? 
Então estava eu outro dia feliz da vida no watzapp com minhas amigas que escrevem aqui no blog, e a Érica (sim a que posta as coisas mais deliciosas que existem neste blog) falou que tinha uma bola daquelas de Pilates em casa que só tava servindo de enfeite (e pra tirar fotos sensuais, repara!) e pediu pra outra amiga nossa, a Daiene, que é educadora física e personal Trainee, pra ensinar uns exercícios usando a redonda, antes que ela mesma (a Érica) ficasse redonda. 
Conversa vai conversa vem, e surgiu um: - Vamos transformar isso num post? - E depois disso tenho a nítida sensação de que ouvi vivas ecoando por todos os lados...
Achei muito legal a ideia até perceber que pra virar um post precisávamos de uma cobaia, e quem mais poderia ser a escolhida se não esta que agora vos escreve? E foi assim que: Jesus, Maria José, ferrei-me!
Então antes deixe que eu lhes diga: Meu treino é para hipertrofia ou seja, ganhar músculo.
Logo logo com a ajuda da Daiene nós iremos publicar mais postagens aqui para educação física, mas por enquanto eu preciso dizer que um treino para aumento de massa e um para perda de peso é completa e absolutamente diferente, tanto nas sequencias quanto na carga usada, além das quantidades de repetições.
Além disso venho malhando regularmente há mais ou menos seis meses, e meu treino tem se intensificado com a ajuda direta da minha personal, por isso, cada um com seu cada qual, ou seja, carga, intensidade, repetições... é diferente para cada um.
Aplicamos a bola em um dia de treino para os glúteos. Então lembrando que quatro apoios é o melhor exercício para fortalecer essa parte da anatomia, quem quer bumbum durinho aí rola a tela pra baixo.
4 apoios na bola: Deite-se de barriga pra baixo e apoie as mãos no chão. Com o joelho flexionado levanta-se lentamente a perna. Quantidade de repetições: 10 em cada perna - Equivale a uma série. Depois troca a perna.
Quantidade de séries: antes eu fazia 3 mas agora são 4 (em cada perna, não enrola!) - com intervalo de 40 segundos de descanso entre cada série.
Exercício 2: Joelho reto na bola
Logo em seguida na mesma posição estico a perna e a levanto 10 vezes, sendo que ao final da série preciso segurar 5 segundos a perna lá em cima - são também 4 séries de 10 repetições. Intervalo de 40s de descanso entre cada série.
A pior, mais sofrida, mais dolorida, mais odiosa parte, segurar a perna no ar por 5 segundos ao final de cada série!

De bônus, a Daiene enviou mais um exercício para o traseiro, fácil de fazer em casa: A elevação da pelve (eu não sei nada desses nomes não viu gente, ela me mandou tudo anotado): 
Deitada de costas no chão, levanta o quadril de modo que o bumbum fica descolado do chão (sente ele ficar bem rígido neste momento e prossegue com fé!!!)
Olha a cara de sofrimento da pissoua.
A série é a seguinte: Faço 12 repetições - segurando 10 segundos em cima e diretão sem descanso já faço 10 repetições, segurando outros 10 segundos e por fim 8 repetições segurando mais 10 segundos (só então é que descanso). Isso é uma série então tenho que fazer 4 delas.
Procure manter a coluna ereta enquanto pratica o exercício. 
Recapitulando: cada série é 12 e segura, 10 e segura, 8 e segura. Pode morrer feliz depois.
O momento mais esperado...

O que acharam, será que já tão abrindo vaga pra Panicat?

Beijocas
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16 comentários:

  1. Kkkkkk... Amiga sorri litros dessa postagem!!!
    Quero parabeniza-la pela disposição, pelo esforço e dizer que já farei aqui em casa tbm.
    O bumbum agradece!
    Abraços a vc e a Daiene.

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  2. Eu amo "malhar", agora estou voltando a correr, que é algo que amo, mas não largo a musculação.
    Amei o post, bj

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    1. Dizer que eu amo malhar é forçar muito a barra Rosicler, mas tô aprendendo a me disciplinar, quando a gente começa a ver os resultados é bem mais gostoso. bjss

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  3. kkkk morri de rir,voces sao muito divertidas e nao é aquela coisa massante,esse post ficou ótimo.Bjo! Blog Mulher Unika

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    Respostas
    1. Oi Grazi que bom que gostou, fico muito feliz em saber. beijocas

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  4. Parabéns, Gê! Continue firme em seus objetivos e verás crescer o que for necessário! Felicidades !!!!

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    1. Valeu gente! Super obrigada pela força!. Bumbum durinho, lá vamos nós!

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  5. Adorei esse pouquinho do seu treino. É super fácil de fazer até em casa e dá ótimos resultados.

    Beijos

    Jéssica
    Fashion Jacket – www.fashionjacket.com.br

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    1. É fácil né bonitona? Vem fazer vem! kkkkkkk , mas entendi o que vc quis dizer... beijocas

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  6. Só não faço os das caneleiras porque por incrível que pareça aqui não tem caneleira na academia hahahahah

    Gerliane, realmente janeiro não é a melhor época pra vir. O tempo é bem cocô. Se houver a possibilidade, venha no verão. O verão aqui é sensacional e vale super a pena ♥ Se precisar de alguém pra comprar curso e vir pra cá, eu tenho um contato que pode te ajudar =)


    Beijinhos
    Nath | Fashion Jacket
    www.fashionjacket.com.br

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    1. Bom saber disso Nath, vamos ficar mantendo contato, sim? bjs

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  7. Oi!

    ótima post para quem tem os equipamentos em casa, né?
    Eu tbm adoro a última foto, o momento mais esperado com certeza! kkkk...

    beijos!
    Gábi

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  8. haha muito divertido seu post! Estou procurando saber um pouco sobre exercícios diferenciados pra escolher algum pra eu começar a me dedicar! =)

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  9. Comédia total esse post !!! Gê, isso aí amiga, malhar é preciso !!!

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  10. AAAi gente que divertida sua ultima frase kkkk
    Eu malho a uns 11 meses e to começando a pegar gosto por isso, muito legal não é mesmo?? Amei o post, haha! Adorei ver o que tanto gosto bem explicado e com bom humor!!

    Beijos, Carol do Aquela Princesa

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  11. hahaha amei a ultima frase
    malha demais em! Amei seu blog!
    Beijos
    www.jessicarcoelho.com

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